Приёмное отделение стационара +7-4912 33-76-08
Регистратура КДЦ +7-4912 25-30-31; +7-4912 25-41-87
Главная » 2020 » Февраль » 5 » Зима и здоровый образ жизни
09:19
Зима и здоровый образ жизни

У многих из нас в зимнее время года снижается работоспособность, уменьшается подвижность, заметно ухудшается настроение. Так наш организм реагирует на перемены, происходящие в природе: сокращение светового дня и наступление холодов. Нынешняя зима особенно пасмурная и слякотная. В такую погоду мы становимся особенно уязвимыми перед различными заболеваниями. Ведение здорового образа жизни в это время года становится более проблематичным. Ведь из-за плохой погоды так хочется плотно поесть, больше времени проводить в помещении, меньше двигаться и, укрывшись пледом или одеялом, лежать перед телевизором. Не стоит расслабляться и потакать своим слабостям. Необходимо скорректировать свой образ жизни, и это поможет укрепить здоровье и быть стойким к болезням.
Прежде всего, необходимо полноценно питаться, причём разнообразно, сбалансировано и умеренно. Установите себе режим питания. Это помогает всегда ощущать себя сытым и, следовательно, не переедать. Лучше принимать пищу не менее 3-4 раз в день и приблизительно в одно и то же время. Обязательно должен быть завтрак. Скажите «Нет» хаотичному пищевому поведению и всевозможным диетам. Ваш рацион питания должен включать в себя мясо, печень, яйца, морепродукты, молочные продукты. Они обеспечат организм белками. Также в рационе должны присутствовать сезонные продукты: брокколи, капуста, репа, свекла, морковь, тыква и др. Эти овощи собираются поздней осенью и доступны вплоть до середины зимы. Не забывайте и о сложных углеводах. Они содержатся в злаках, цельнозерновом хлебе, кашах, бобовых и муке грубого помола. Ешьте эти продукты на завтрак, чтобы заряжаться энергией на весь день. Рацион питания должен содержать витамины. Пусть на вашем столе появится такой гость, как клюква, богатая витаминами С и РР, укрепляющими иммунитет. Не забывайте про квашеную капусту, которая является богатым источником витаминов С, К, группы В, макро- и микроэлементов. Из привозных фруктов обратите внимание на киви, цитрусовые, гранат и авокадо. Отлично помогает укрепить иммунитет мёд, если у вас нет противопоказаний, употребляйте его понемногу каждый день. Не забывайте включать в рацион питания лук и чеснок, употребление которых предотвращает воспалительные процессы. Количество сладостей стоит ограничить не только тем, кто не желает набирать лишние килограммы, но и тем, кто не хочет столкнуться с простудой, так как они снижают способность организма сопротивляться негативным факторам.
Полноценный сон является неотъемлемой составляющей здоровья. Зимой спите больше, чем в другие времена года, ложитесь спать пораньше и пользуйтесь возможностью подремать днём. Не жалейте времени на сон.  Он восстанавливает клетки и помогает организму бороться с вирусами. Старайтесь спать по 8-9 часов в день в хорошо проветренном помещении.
Зимой нет возможности быть на свежем воздухе так долго, как летом. Но зима – не повод отказываться от прогулок. Для укрепления иммунитета и поддержания организма в тонусе необходимо уделять физической активности хотя бы по 20-30 минут в день. Больше ходите пешком, меньше пользуйтесь лифтом, играйте с детьми в подвижные игры, не забывайте делать зарядку. Зимой мы много времени проводим в помещении, поэтому не следует забывать о проветривании комнат несколько раз в день. Это более эффективный способ получить свежий воздух, чем постоянно приоткрытые окна.
   Для профилактики инфекционных болезней важно соблюдать правила гигиены, регулярно мыть руки с мылом, следить за состоянием кожи, которая является первым барьером на пути попадания опасных вирусов и микробов. Не только чистота, но и положительные эмоции — залог здоровья, так как физическое состояние тесно связано с психическим здоровьем. Негативные эмоции отнимают силы, а положительные окрыляют. Помимо этого доказано и отрицательное влияние стресса на иммунитет. Сохраняя хорошее настроение, вы сохраняете свое здоровье.
Хотя многие люди и отдают себе отчёт в том, что курение и злоупотребление спиртными напитками вредны, однако мало кто из них осознаёт в полной мере степень этой опасности. Лишь немногие из других стереотипов поведения или факторов риска, которые можно предотвратить, являются причиной смерти такого же количества людей, как курение и злоупотребление алкоголем.
Не забывайте о хорошей и тёплой одежде, особенно обуви. Тёплая обувь не даст ногам замерзнуть даже в сильные морозы. Одевайтесь по сезону.
Заботьтесь о себе, ведите здоровый образ жизни, и тогда в любое время года вы будете полны сил и энергии! 

Подготовила информацию врач-методист Центра здоровья для детей по формированию здорового образа жизни у граждан Российской Федерации, включая сокращение потребления алкоголя и табака ГБУ РО «ОДКБ им. Н.В. Дмитриевой» Т.Н. Старолетова.
 

Просмотров: 24 | Добавил: AdminODKB