Приёмное отделение стационара +7-4912 33-76-08
Регистратура КДЦ +7-4912 25-30-31; +7-4912 25-41-87
Главная » Статьи » Центр здоровья

Режим дня

Правильный режим дня

Организм каждого из нас функционирует в состоянии биологических ритмов: время активности неизменно сменяется пассивностью, состояние бодрствования – сном. Благодаря биоритмам в определённое время суток мы эффективны и продуктивны, а в другие часы отдыхаем и восстанавливаемся. Чтобы не возникло нарушение биологических ритмов, необходимо правильно организовать свой распорядок дня и стараться ежедневно его соблюдать. Некоторые люди считают, что режим дня нужен только маленьким детям. Организм взрослого человека ничуть не меньше подвержен влиянию негативных факторов внешней среды, поэтому каждый из нас нуждается в полноценном отдыхе, полезной пище, достаточном сне. Придерживаясь оптимального для себя распорядка дня, человек помогает организму выполнять ежедневные нагрузки с наименьшими затратами энергии. Правильный режим дня помогает экономить время, бороться с заболеваниями, сохранить здоровье, прекрасно выглядеть и отодвинуть старость.

Определить режим дня, одинаковый для всех, невозможно, но есть общие физиологические и гигиенические рекомендации, которых нужно придерживаться. При этом необходимо ориентироваться, прежде всего, на возраст и состояние здоровья, на свою занятость работой или учёбой. В распорядке дня нужно предусмотреть время на домашние дела, выделить время для ухода за собой, и, конечно же, запланировать свободное время для отдыха и восстановления сил.

Всем известна поговорка: «Кто рано встаёт, тому Бог подаёт». Современные учёные доказали, что поваляться в постели, понежиться, полениться хотя бы по выходным может и должен позволить себе каждый человек. Слишком раннее и резкое пробуждение не принесёт пользы организму. Правда, спать до обеда – тоже не очень хорошо. Во всём нужна мера.

Для нормального здорового образа жизни человеку необходимо достаточно двигаться. Лучше добираться на работу пешком, в спокойном темпе. Такая прогулка благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую, лёгочную и опорно-двигательную системы организма. Если без транспорта не обойтись, можно выйти на 1-2 остановки раньше и пройти оставшуюся часть пути пешком. Старайтесь прийти на работу на 5-10 минут раньше начала трудового дня, чтобы избежать лишних стрессов и нареканий в связи с опозданием. Кстати, после работы также желательно хотя бы часть пути пройтись пешком. Это способствует ликвидации застоя крови в ногах и в брюшной полости, нормализует работу внутренних органов и снижает усталость.

Придя домой, примите душ и переоденьтесь в комфортную домашнюю одежду, отдохните минут 20-30, поужинайте, займитесь домашними делами.

Не забудьте в свой распорядок дня включить вечернюю прогулку. Очень полезно побыть на воздухе 30-60 минут, как минимум - 15-20 минут. Во время прогулки постарайтесь максимально расслабиться, отвлечься от всех проблем и переключиться на приятные воспоминания.

Существует множество соблазнов для того, чтобы лечь спать далеко за полночь, например, допоздна засидеться перед телевизором или компьютером. Это не всегда плохо. Отдых и хорошее настроение могут творить чудеса. Но если такой стиль жизни становится привычкой, то это тревожный сигнал. Не забывайте о том, что биологические часы обеспечивают наиболее эффективное функционирование организма. Помните о естественной потребности каждого человека в достаточном сне. Долговременное бодрствование наносит сокрушительный удар по иммунной системе, работоспособности, психическому равновесию и настроению. Хронически недосыпающий человек выглядит гораздо старше своего реального возраста. При рациональном режиме дня длительность ночного сна должна составлять 6-8 часов, иногда больше. Это зависит от возраста человека, состояния здоровья, времени года. Спать надо столько, чтобы чувствовать себя энергичным и отдохнувшим.

Не менее важен для человека режим питания. Принимать пищу лучше в одно и то же время. Это необходимо для того, чтобы желудок в спокойном темпе успевал подготовить пищеварительный сок и не вырабатывал его впустую, что может послужить причиной возникновения гастроэнтерологических заболеваний. Принимать пищу следует не реже 3-4 раз в день, ни в коем случае не всухомятку и не на ходу. Медиками установлено, что люди, которые едят чаще, а не 1-2 раза в день, быстрее насыщаются, не полнеют и не имеют проблем с пищеварением.

Конечно, строго соблюдать режим дня, может не удастся, но необходимо придерживаться его основных моментов. Просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, делать утреннюю гимнастику, рационально питаться, достаточно двигаться под силу каждому из нас. Необходимо вести здоровый образ жизни и постараться убрать из своей жизни негативные явления. Будьте здоровы!

Врач высшей категории Центра здоровья ГБУ РО «Областная детская больница им. Н.В. Дмитриевой» Татьяна Николаевна Старолетова.

Категория: Центр здоровья | Добавил: AdminODKB (21.06.2017) | Автор: Татьяна Николаевна Старолетова
Просмотров: 145