Приёмное отделение стационара +7-4912 33-76-08
Регистратура КДЦ +7-4912 25-30-31; +7-4912 25-41-87
Главная » Статьи » Центр здоровья

Спите на здоровье!

    

     Сон –  важное состояние деятельности головного мозга. Поэтому здоровый  сон жизненно необходим каждому из нас. Неполноценный сон -  важный фактор, отрицательно влияющий на здоровье человека, особенно в наше время, когда люди так подвержены нервным перегрузкам.  Не выспавшийся человек становится гневливым и раздражительным, чаще испытывает стресс.  Ему становится тяжело сосредоточиться, и обычная  работа  становится в тягость. Нарушается концентрация мышления, на выполнение каждодневных нагрузок требуется больше времени. Ложась спать поздно, женщины рискуют на утро увидеть в зеркале «чужое лицо» : потухший взгляд, мешки под глазами, неестественно бледную кожу. Растущему детскому организму полноценный сон необходим как воздух, пища и вода. У мужчин вследствие недосыпа снижается уровень тестостерона на 30% ( начинает расти живот, даже у худощавых мужчин, появляется риск воспаления предстательной железы).   Последние исследования американских врачей говорят о том, что люди, которые хронически недосыпают, быстрее полнеют и чаще подвержены ожирению. Летом продолжительность сна уменьшается, а зимой организм требует увеличения на час-полтора.

      В головном мозге человека находится небольшая железа – эпифиз. Она вырабатывает два типа гормонов. Днём эпифиз продуцирует гормон счастья – серотонин. Ночью железа отвечает за выработку мелатонина (гормона сна).  Он чрезвычайно важен для организма. Мелатонин принимает участие в процессах регенерации и омоложения, нормализации психического и эмоционального состояния человека. Также он непосредственно влияет на восстановление сердечно - сосудистой и  иммунной систем, их правильную работу. Замечено, что наиболее активно гормон вырабатывается в период от полуночи до 02.00. Правила хорошего сна отмечают, что мелатонин производится исключительно в темноте. Вследствие этого, дневной сон никак не способствует его выработке.  

     Средняя норма сна для взрослого здорового человека – 8-9 часов. Но это всё индивидуально: некоторым людям для восстановления  достаточно спать 7  часов, другим, наоборот, для снятия усталости, накопившейся за день, необходимо спать 9-10 часов ежедневно. Проще говоря, сколько часов сна необходимо лично вам, чтобы выспаться и чувствовать себя утром бодрым и отдохнувшим, столько и спите. Учтите,  что попытки спать больше, чем требует ваш организм,  приводят к метанию в постели, раздражительности и плохому самочувствию весь день.

     Специалисты всё чаще сходятся на том, что деление людей на «сов» и «жаворонков» не является физиологическим, это всё дело привычки. Наиболее полезный сон продолжается с 22.00 до 2 часов ночи. Медицинские работники называют ночной отдых  в это время сном здоровья и красоты.  В период  с 22.00 до 2 часов  мозг  отдыхает, стабилизируется эмоциональное состояние. Поэтому ложиться спать рекомендуется до 23.00, в это время организм расслаблен, нервная система отдыхает,  уснуть можно легко. К сожалению, далеко не  все люди легко засыпают, и бессонница становится ежевечерней проблемой.

    Медицинские работники советуют прекратить умственную и физическую нагрузку перед тем, как лечь в постель. Но не отказывайтесь от физических упражнений совсем из-за боязни не заснуть ночью, займитесь ими за 2-3 часа до сна. Своевременно выполненные физические нагрузки помогают спать лучше.

    Плотный ужин, тонизирующие напитки ( крепкий чай, кофе, апельсиновый сок, кока-кола) мешают хорошему сну. Но ложиться спать на голодный желудок тоже не совсем правильно. Перед сном можно съесть  что-нибудь лёгкое: нежирный кефир, овощной салат, фрукты. Полезно перед сном выпить успокаивающего чая с травами ( ромашка, мята, хмель, валериана, мелиса). Стакан тёплого молока с растворённой в нём 1 столовой ложкой мёда помогает уснуть лучше всякого снотворного. А вот полноценно ужинать нужно не позднее, чем за 3- 4 часа до сна.

    Не откажите себе в удовольствии прогуляться перед сном, подышать свежим воздухом.  Неспешная прогулка поможет прогнать тревожные мысли и быстрее заснуть.

   Очень полезно перед сном принять тёплый душ или ванну. Полезно добавить в воду ароматизированную соль, настой крапивы или полыни. Вода должна быть тёплой или приятно горячей. Прохладный душ лучше принимать утром, чтобы быстрее взбодриться.

    Спальня должна стать обителью сна,  настраивающей на расслабление и сонный лад. Обязательным условием является наличие свежего воздуха в спальне. Перед сном помещение необходимо проветривать или открывать форточку. Оптимальная температура для сна – 22-25 градусов. Если вы привыкли читать, смотреть телевизор или разговаривать по телефону в кровати, следует отказаться от этих привычек. Хирурги-ортопеды считают, что кровать должна быть достаточно жёсткой: никаких перин, мягких матрацев и огромных подушек, иначе человек рискует заработать искривление позвоночника. В идеале шея должна быть на одном уровне с телом, а не изгибаться. Голова должна находиться на прямой линии, продолжающее тело.

        Для спины полезно спать на боку, в этом положении уменьшается вероятность храпа.

       Помните: здоровый сон – залог здоровья, хорошего самочувствия и красоты. Поэтому, несмотря на занятость и загруженность повседневными делами и заботами,  всегда находите время для достаточного сна. Будьте здоровы, спите на здоровье!

 

Старолетова Татьяна Николаевна - врач высшей категории

Центра здоровья ГБУ РО ОДКБ им. Н.В. Дмитриевой

Категория: Центр здоровья | Добавил: AdminODKB (22.08.2016)
Просмотров: 264