Приёмное отделение стационара +7-4912 33-76-08
Регистратура КДЦ +7-4912 25-30-31; +7-4912 25-41-87
Главная » Статьи » Центр здоровья

Учимся отдыхать правильно

Смена деятельности – лучший отдых. Это утверждение знакомо каждому из нас. Но кто ему следует? Да и отдыхать правильно умеют весьма немногие люди. Когда человек отдыхает с пользой для своего организма, силы быстро восстанавливаются, трудоспособность заметно повышается, улучшается настроение. При правильном подходе к отдыху жизнь становится намного интереснее и насыщеннее, исчезают напряжение и апатия. Многим из нас необходимо научиться грамотно и полноценно отдыхать.

Организм человека функционирует в состоянии биологических ритмов: время активности сменяется пассивностью, состояние бодрствования – сном. В течение дня человек наблюдает у себя подъёмы и спады активности. Именно поэтому необходимо правильно уметь чередовать режим труда и отдыха.

Большую часть времени мы проводим на работе. Люди работают в разных сферах деятельности и в каждой сфере свои правила отдыха. Любая правильно спланированная работа состоит из напряжения и расслабления. В течение дня через каждые 50-90 минут после напряжённой работы у каждого человека наступают так называемые мини-спады. Если на время мини-спадов спланировать незначительный отдых по 5-10 минут, то производительность труда заметно возрастает, а усталость не накапливается. Когда человек борется со спадами и заставляет себя работать дальше, то в течение дня будет накапливаться усталость, а производительность труда заметно снизится. Усталость также будет накапливаться, если человек будет неправильно отдыхать. Напряжение заряжает энергией только в том случае, если после напряжения человек делает паузу, чтобы отдохнуть.

Каждому школьнику, студенту и человеку, который по роду своей деятельности вынужден часами сидеть за компьютером, известно, что в работе необходимо делать перерывы, но, к сожалению, очень немногие соблюдают это золотое правило. Предпочитаем сидеть за компьютером «до посинения», пока не будет закончен проект или курсовая работа, а затем, отдыхать, играя в игры или смотря кино все на том же компьютере. Именно таким образом человек наносит вред своему здоровью. Каждые 1-1,5 часа необходимо прерываться на 10-15 минут: встать с кресла, пройтись, сделать несколько упражнений, чтобы размять мышцы, например, выполнить наклоны вперед и в стороны и таким образом сбросить напряжение. Не нужно во время такого микро-перерыва обсуждать работу с коллегами. Необходимо переключиться мысленно на что-то приятное. Делая такие, казалось бы, незначительные перерывы, человек предупреждает переутомление и повышает свою работоспособность.

Психологи рекомендуют в свободное от работы время выбирать досуг, противоположный тому, чем обычно занимается человек. Если вы работаете в офисе и мало двигаетесь, то отдыхать нужно активно. После работы и в выходные дни выбирайтесь на свежий воздух для пеших прогулок, покатайтесь на лыжах, коньках или велосипеде, сходите в тренажёрный зал или бассейн. Очень полезно выехать в выходной день на природу или хотя бы походить по парку. Если такой возможности нет, можно просто погулять 1- 1,5 часа в среднем или быстром темпе. Таким образом, людям, занимающимся интеллектуальным трудом, лучшие результаты принесет отдых с физическими нагрузками и упражнениями. Тем людям, труд которых можно охарактеризовать как физический, отдыхать лучше с пользой для ума – читать книги, играть в интеллектуальные игры, смотреть познавательные фильмы.

Не следует забывать о том, что отдыхать надо вовремя. Это значит, что отдыхать необходимо не тогда, когда вы валитесь с ног от перенапряжения или засыпаете на ходу, а когда почувствовали первые признаки усталости. Придя домой, позвольте себе небольшой отдых, прежде чем приняться за домашние дела. Спокойно переоденьтесь, пообщайтесь с родными, устройтесь уютно в кресле, послушайте любимую музыку или полистайте журнал, а потом можно и за дело браться. Если вы знаете, что сегодня предстоит сделать ещё много дел, а силы уже покидают вас, сделайте получасовой или часовой перерыв. Выпейте чая, сходите на прогулку, почитайте книгу или журнал. Затем возвращайтесь к намеченным делам со свежими силами.

Здоровый сон – обязательное условие для полноценного отдыха. Норма сна у каждого человека индивидуальна, в среднем человек спит 7- 8 часов в сутки. Продолжительность сна конкретного человека может изменяться в зависимости от окружающих условий, нагрузок, возраста. Младенец спит больше взрослого, а в старости продолжительность сна часто сокращается. Для всех важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это залог регулярного и полноценного сна. Врачи рекомендуют, если есть такая возможность, и нет противопоказаний, вздремнуть днём. Хватит 30-60 минут, чтобы почувствовать прилив сил. Нельзя спать днём более 2-х часов, а также ложиться спать после 16.00. Эффект получится обратный – человек просыпается вялым, раздражительным, с головной болью.

Не забывайте правильно отдохнуть в отпуске. Лучше несколько дней качественно отдохнуть, чем весь отпуск потратить на заботы, пусть и нужные и превратить жизнь в бесконечную работу. В отпуске необходима смена обстановки, лучше, если отдых будет на природе. Природа – это переход от давления города к естественной среде.

Умение отдыхать независимо от времени и места сделает вашу жизнь качественной и комфортной. Будьте здоровы!

Врач высшей категории Центра здоровья ГБУ РО «ОДКБ им. Н.В.Дмитриевой» Татьяна Николаевна Старолетова.

Категория: Центр здоровья | Добавил: AdminODKB (01.06.2017)
Просмотров: 115