Приёмное отделение стационара +7-4912 33-76-08
Регистратура КДЦ +7-4912 25-30-31; +7-4912 25-41-87
Главная » Статьи » Центр здоровья

Утренняя гимнастика для детей с избыточным весом
 
 
Проводить зарядку следует ежедневно в течение 20-30 минут, исходное положение всех упражнений, кроме последнего, – лежа на спине.
 
Специфика утренней гимнастики детей с избыточным весом.
 
Ежедневное выполнение утренней гимнастики оказывает большое влияние именно на формирование потребности к активным занятиям физической культурой.
Ежедневный контроль за выполнением утренней гимнастики должен осуществляться родителями. Все упражнения лучше выполнять лежа или сидя на полу. Рекомендуется чередовать упражнения "потягивания" с упражнениями для мышц рук, плечевого пояса, для мышц ног, затем выполнять более сложные упражнения, которые включают в работу многие мышечные группы.
1 .Ноги слегка согнуты в коленях. Подышать диафрагмой – при вдохе максимально выпячивать живот, при выдохе – сильно его втягивать. Выполнять 10 раз.
2. Поочередно поднимать вверх прямые ноги, по 10 раз каждую.
3. Поочередно подтягивать согнутые в коленях ноги к животу. Выполнить движение по 8 раз каждой ногой.
4. В течение 2 минут выполнять упражнение «велосипед».
5. Сжать между коленями небольшой мяч на 6–8 сек. Проделать упражнение- 10 раз.
6. На вдохе поднять вытянутые ноги вертикально вверх, на выдохе – опустить. Повторить 10 раз.
7. Поднять вверх прямые ноги, колени вместе, развести ноги в стороны, затем скрестить их. Повторить 8-10 раз.
8. Исходное положение: лежа на правом боку. Поднимать вверх прямую левую ногу – 10 раз. Повторить то же самое, лежа на левом боку.
 
Укрепляем свод стопы
 
У детей с избыточным весом суставы и связки свода стопы испытывают повышенную нагрузку, что часто бывает причиной плоскостопия. Для профилактики деформации стоп в комплексы утренней гимнастики и в физкультурные занятия следует включать также специальные упражнения:
1. Вращения стопами в разные стороны (по10 раз).
2. Сгибание и разгибание пальцев ног (12–15 раз)
3. Движение большого пальца вверх, остальных – вниз. Если не получается, помочь руками (5–6 раз).
4. Ходьба на носках (5 шагов), затем на пятках (5 шагов), потом один шаг на носке левой и на пятке правой ног, следующий шаг – наоборот. 8–10 перекрестных шагов.
5. Захваты пальцами ног различных предметов (комки бумаги, мягкие игрушки, карандаши, кубики), перекладывание их в другую ногу, подбрасывание вверх. Постепенно заменять предметы на более жесткие, в том числе резиновые.
6. Ходьба на наружном крае стопы, по 15–20 шагов.
7. Катание стопой скакалки (в продольном и поперечном направлениях), мяча (по кругу) – по 1–2 мин. каждой ногой. Вначале делать сидя, через 2–3 недели стоя.
8. Ходьба с перекатом стопы при переходе на носок по 15–20 шагов.
9. «Велосипед» лежа на спине с удерживанием пальцами каких-либо предметов. Старайтесь, чтобы бедра были в вертикальном положении.
Категория: Центр здоровья | Добавил: AdminODKB (23.03.2016)
Просмотров: 345